Daugeliui rytas, žadintuvas ir kėlimasis asocijuojasi su pačiais nemaloniausiais dalykais. Žmogus gali prisižadėti padaryti viską, kad tik nereikėtų keltis arba galėtų nusnausti dar pusvalandį. Kodėl taip sunku atsikelti ir ką reikėtų daryti, kad kėlimasis ryte taptų lengvesnis?

Viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl taip sunku atsikelti – nuovargis. Retai sutiksite žmogų, kuris eitų miegoti iki dešimtos valandos vakaro. Įvairūs darbai, televizijos žiūrėjimas, vakarėliai, landžiojimas po socialinius tinklus bei naujienų portalus, knygų skaitymas – šie užsiėmimai tęsiasi iki pat nakties. Vieni yra naudingi, kiti ne, tačiau jeigu jais užsiimate iki vėlumos, reiškia aukojate vertingas miego valandas ir taip palaipsniui sekinate kūną. Tačiau tai nėra vienintelė blogi miego priežastis. Galbūt miegate nepatogioje lovoje, jums trukdo triukšmas, aplinkos temperatūra, jaučiate dienos įtampą ir pan. Pabandykite paanalizuoti, kokios gali būti jūsų priežastys ir jas pašalinkite.

Kai susitvarkysite su nuovargiu, imkitės kitų pagalbinių priemonių:

  • Gera fizinė forma. Kuo geresnė fizinė forma, tuo mažiau laiko reikia organizmo atsistatymui. Užsiimkite sportu. Pradžioje užteks rytinės mankštos, vėliau ją galite pakeisti bėgiojimu, galiausiai galėtumėte pasirinkti kokią nors sporto šaką, pavyzdžiui, kovos menus arba šokius. Papildomai galima įvesti atsipalaidavimo technikas: masažą, meditaciją, jogą, pirtį, baseiną ir kitas atpalaiduojančias sveikatingumo technikas. Puikus įprotis iš ryto pabėgioti. Taip išsiugdysite įproti pabudus šokti į kedus ir keliauti pro duris, o pabėgioję tikrai jausitės pabudę.
  • Teisinga mityba. Virškinimas labai apsunkina miegą ir kenkia jo kokybei. Todėl iš pradžių reikėtų atsisakyti valgio bent 2-4 valandas iki miego. O jeigu kartais ir tenka ką nors suvalgyti, valgykite tik lengvą maistą, pavyzdžiui daržoves. Palaipsniui pereikite prie sveikesnės mitybos. Atsisakykite greito maisto. Valgykite sveiką maistą, kuris suteikia daug naudingų medžiagų ir energijos.
  • Uždegantys tikslai. Jeigu turėsite rimtą priežastį atsikelti anksti ir suspėti daug, tai keltis bus daug lengviau. Gyvenkite dideliais siekiais, užsiimkite tais dalykais, kurie jums patinka ir užsibrėžkite juos daryti ryte. Tuomet turėsite ne dirbtinai sukurtą, o labai stiprų natūralų stimulą atsikelti ryte. Dideli ir motyvuojantys siekiai sukuria pozityvų nusistatymą ir padeda atsikelti 5 minutėmis anksčiau negu suskambės žadintuvas.
  • Ne mažiau svarbu nuspęsti atsikelti anksti. Ir ne šiaip nuspęsti, o rimtai pasižadėti sau, kad suskambėjus žadintuvui iš karto kelsitės iš lovos, kas bebūtų, ir nesiklausysite cypiančio vidinio rytinio balso, kuris maldaus pagulėti dar minutėlę.
  • Žadintuvas dažniausiai stovi arba guli prie pat lovos. Tai nėra geriausias variantas, nes kuo mažiau žmogus prabudęs, tuo jam sunkiau save kontroliuoti. Gali atsitikti net taip, kad išjungsite žadintuvą, o vėliau pramiegojęs sakysite sugedo ir neskambėjo, nes neprisiminsite, kaip tai įvyko. Todėl patarimas – žadintuvą laikyti toliausioje kambario pusėje, kad spėtumėte kažkiek prabusti, kol eisite iki žadintuvo.
  • Rytinis ritualas. Kaip jau minėjau, rytinis bėgiojimas yra nepaprastai naudingas dalykas, Bestačiau bėgioti nori ne visi (todėl dažnai atranda netinkamų oro sąlygų, pasiteisinimų nuovargiu ir pan.). Tokiu atveju reikėtų įsivesti kokį nors kitą rytinį ritualą: tai gali būti kontrastinis dušas, atsispaudimai, skaičiavimas nuo 100 iki 1 ir pan., svarbiausia, kad ta veikla padėtų jums pabusti.
  • Apdovanokite save už tai, kad atsikėlėte ir skirkite baudas už tai, kad nesugebate atsikelti. Apdovanoti galite įvairiomis patinkančiomis smulkmenomis arba tiesiog didžiuotis tuo, kad atsikėlėte, arba kėlėtės 30 dienų be pertraukų, tuo pačiu laiku. Baudos turėtų būti griežtesnės, kad bijotumėte neatsikelti. Tai gali būti piniginės baudos, pavyzdžiui 100 ar 1000 Lt. kontroliuojančiam žmogui, jeigu neatsikelsite.

Lengvas kėlimasis anksti ryte – tai puiki dienos pradžia. Taip spėsite daugiau nuveikti, būsite geresnės nuotaikos, nereikės skubėti ir stresuoti, kad vėluojate. Todėl miegokite gerai ir kokybiškai, turėkite tikslą, dėl kurio verta keltis ir džiaukitės nuostabiu rytu.